要加强跑步时间长度，可以遵循以下几个策略：
走跑结合：
对于初跑者或体能水平较低的人来说，走跑结合是一种有效的方法。开始时可以选择慢跑一段距离，然后步行一段距离，逐渐增加慢跑的时间，缩短步行的时间。
定期安排恢复周：
每周增加的跑步距离不宜超过上一周的10%，并在连续几周延长跑距后，安排一周的恢复周，让身体得到充分恢复。
选择合适的跑步计划：
制定一个合理的目标，比如每天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可，并以慢跑为主，速度控制在7-9公里每小时，每次跑步时间在30-40分钟。
丰富训练类型：
除了慢跑，还可以尝试不同的跑步方式，如间歇跑、坡道跑、沙滩跑等，以增加训练的难度和趣味性，提升自身的协调性和应变能力。
边听音乐边跑步：
跑步时听音乐可以转移注意力，使时间感觉过得更快，有助于提高跑步的持久力。
逐渐增加跑步距离：
每周增加跑步的时间或距离，每次增幅不超过10%。例如，本周可以不停歇跑30分钟，下周就增加至33分钟；如果本周不停歇跑5公里，下周就跑5.5公里。
保证充足的休息时间：
休息是跑步训练中至关重要的一部分。需要给身体足够的休息时间来恢复和适应运动负荷。在训练中，适时安排休息日或低强度训练日。
力量训练：
力量训练也是提升跑步距离的一个关键元素。通过进行一些针对跑步相关肌肉群的力量训练，可以帮助提高跑步效率和耐力。
调整跑步强度：
逐渐增加跑步的强度，包括时间、距离、速度和坡度，以提高跑步速度和耐力。
做好热身和拉伸：
热身和拉伸可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤的风险。
通过以上策略，可以逐步增加跑步的时间长度，提高跑步的耐力和持久力。重要的是要保持耐心，遵循科学的训练方法，并给身体足够的时间来适应和恢复。
