跑步的人在田径比赛中应按照以下步骤进行：
起跑与抢占有利位置
鸣枪后立即跑出，向跑道内沿切线方向跑去，以减少弯道跑的距离。
起跑后要力争抢占有利位置，适时加速、拉开距离，人多拥挤时可适当减速和换位。
跑进路线与呼吸
靠近内突沿跑进，靠内侧跑，以减少跑道的占用。
合理调整呼吸节奏，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
呼吸时一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，舌尖上翘，微微舔住上腭，以避免冷空气和强气流直接刺激咽喉。
处理“极点”
“极点”是正常生理现象，表现为呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降。
当“极点”出现时，应以顽强的毅力坚持跑下去，加强呼吸的深度，适当调整跑速，以缓和“极点”现象。
领跑、跟随跑或变速跑
领跑法：如果实力最强，可以使用领跑法。
跟随法：如果水平一般，可以使用跟随法，跟随跑时要用自己习惯的步长，以节省体力。
变速法：如果训练水平较好，可以采用变速跑法，根据自己的速度感和节奏感调整速度。
合理分配体力
第一圈400米不宜太快，水平高的考生可以稍快些，水平低的则控制些。
到跑完600米后，感觉体力不错，应提前一点发出最后冲刺。
抢位与超越
抢位和超越时必须注意安全和避免违规，不要在弯道上抢道超对手。
进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进，在直道时超越对手。
最后冲刺
最后150~200米处进入冲刺跑，开始前不要被对手拉下。
冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和步幅，以最快速度冲过终点。
冲过终点后的处理
冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞受伤。
停下后应慢慢活动，避免立即坐下休息。
这些步骤可以帮助跑步的人在田径比赛中更好地发挥自己的水平，取得更好的成绩。
