练习外八跑步的方法如下：
站立姿势矫正
双脚并拢，第二个脚趾对向正前方大脚趾相触，脚后跟相触，膝盖上提，大腿肌肉往内旋转，臀部收紧，尾骨内收，背部挺直，扩张胸腔，肋骨内收，肩膀打开下沉，双臂自然放在身体两侧，掌心向前，手掌伸直，四指并拢伸直，颈部延伸，下颌内收，让大椎向后靠，颈部后侧拉直，让百会穴向天花板的方向延长。每天坚持锻炼，早晚两次，每次最少坚持5分钟。
跑步姿势矫正
跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。
力量训练
侧卧抬腿：侧卧在地面，左腿伸直，右腿屈曲在上；左腿大腿内侧发力抬起左腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转，感觉左侧大腿内侧有收缩感。每组60秒，左右交替进行，目标完成3组练习。
臀桥：躺在地面，臀部抬起时上背部支撑地面，双脚脚跟与肩同宽，臀部抬起时膝关节与胯部、肩部成一条直线；臀部全程有强烈的收缩挤压感，全程保持均匀呼吸。静态维持30秒，放松还原休息10秒，目标完成3组练习。
蚌式开合：侧躺于垫子上，腰背挺直，屈膝90°，脚在臀部下方，成一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，到最高点停留1-2秒钟，感受臀外侧收缩发力，同时确保髋部始终保持稳定，不要有翻转。膝盖下放时力不要泄掉，让臀部肌肉有一个持续的张力，训练效果会更好。
其他辅助方法
更换鞋子：选择舒适度比较好的鞋子，能够增加舒适度，有利于恢复。
站姿提踵练习：在锻炼的时候通常需要肩膀顶住提踵器械上侧的阻力板，可以将双脚放在踏板上，慢慢抬起脚跟，将小腿收紧，能够锻炼到腿部的肌肉，从而增加肌肉力量，有利于恢复。
通过以上方法，可以逐步改善外八跑步姿势和力量，从而提高跑步效果和身体健康。建议在实施这些练习时，保持耐心和恒心，逐步调整和改进，以达到最佳效果。
