跑步时腿部夹角的好坏对跑步的效率和稳定性有着重要的影响。以下是一些有助于改善腿部夹角的训练方法：
弓步下蹲
动作要点：左/右腿弓步下蹲，向上至膝盖自然伸直，向下至大小腿夹角成90°。膝盖与脚尖方向一致，朝向正前方，注意膝盖不超过脚尖。
训练部位：股四头肌。
双层蛙跳
动作细节：注意保持核心稳定。
训练部位：股四头肌。
对角弓步爬坡
动作细节：深蹲，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不超过脚尖。
训练部位：股四头肌。
冲浪式
动作细节：将重心放在前进侧腿部，膝盖不超过脚尖，换腿时注意缓冲。
训练部位：股四头肌。
弓步走
效果：锻炼大腿股四头肌力量，保持躯干正直，双手叉腰。向前迈出一步，然后身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要超过脚尖，另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面，然后有节奏的往前走。初级跑友建议从连续走30步为目标，然后每次增加20步，逐渐能完成一次性200步，腿部基础力量已经有一定能力。
高抬踢臀跑
效果：增强腘胂肌肉的收缩能力。身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。弯曲右膝，右脚脚跟向臀大肌方向上踢，然后回到起始位置，换左脚重复以上动作。两边快速交替上踢，就像是脚后跟上踢到臀部的原地小跑。建议这个训练需要连续跑20米，重复跑5次，可以作为跑后辅助训练。
弹力原地弓步
效果：增强腿部力量。保持身体挺直，双手自然放松，腿往前迈步，大腿与地面平行，和小腿呈90°垂直。膝盖和脚尖呈一条直线，尽量形成脚尖、膝盖、大腿、肩膀一条直线，注意不要膝盖内扣，用大腿力量和臀部力量上下蹲起。
通过这些训练方法，可以有效改善跑步时的腿部夹角，从而提高跑步的效率和稳定性。建议在训练过程中注意动作的正确性，避免过度用力或姿势不当导致的伤害。
