在夏天太热的时候，可以采取以下几种方法在家或者选择合适的时间和地点跑步：
选择带树荫的路线
在有树荫遮挡的路线跑步，比如林荫道或者公园里树木茂密的地方，这样可以避免直接暴露在烈日下，温度会低很多。
室内跑步
如果室外温度过高，可以选择在室内跑步机上跑步。现代跑步机可以模拟各种室外跑步场景，训练效果也很好。
合理安排跑步时间
尽量避免在烈日当空的时段跑步，可以选择早晨5-7点或者晚上20-22点温度较低的时候进行晨跑或夜跑。
补充水分
由于天气炎热，出汗量会很大，因此要及时补充水分。可以带水瓶，或者使用专业水壶腰包，确保在跑步过程中随时补充水分。
阴凉处拉伸
跑步结束后，找一个阴凉通风的地方进行拉伸和放松，帮助身体恢复平静。
穿着合适的衣物
选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，避免穿棉质衣物，可以选择速干衣或者压缩衣，颜色尽量选择浅色系，以减少热量的吸收。
注意防晒
涂抹防晒霜，选择SPF值50以上的防水防晒霜，并佩戴遮阳帽和太阳镜，以保护皮肤免受紫外线伤害。
量力而行
根据个人体质和体能，合理安排运动时间和强度，避免过度运动导致中暑或其他健康问题。
通过以上方法，可以在夏天有效地进行跑步锻炼，同时避免高温带来的不适。
