在夏天跑步时，防晒是至关重要的。以下是一些有效的防晒措施：
遮挡
头部：戴速干空顶跑步帽，可以遮挡头部、脸部和脖子，同时保持头顶通风凉快。
眼睛：戴防紫外线跑步眼镜，保护眼睛免受强烈阳光和紫外线的伤害。
手臂和手：戴手套和袖套，防止手和胳膊被晒黑。
腿部：可以选择穿跑步压缩袜来保护小腿。
防晒霜
选择防晒系数在SPF30以上的防晒霜，并确保其具有防水防汗的功能。
涂抹防晒霜前，先清洁皮肤，然后按照爽肤水、眼霜、护肤乳、保湿霜、隔离霜的步骤进行，最后再涂抹防晒霜。
涂抹防晒霜的时间应提前15-30分钟，以确保其充分成膜。
每隔1小时补充涂抹一次防晒霜，特别是在出汗后。
穿着
选择UPF值大于30的防晒服，材质轻薄透气，以减少皮肤晒伤的风险。
穿长袖透气的衣物，颜色尽量选择浅色，以反射更多阳光。
佩戴防晒护臂，保护手臂免受紫外线伤害。
其他辅助措施
避开一天中最热的时间段（通常是午后两点），选择早晨或晚上跑步。
跑步前可以浸湿遮阳帽，起到降温作用。
使用运动墨镜，防止紫外线和异物进入眼睛。
通过以上措施，可以在夏天跑步时有效防晒，保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。
