在跑步时，保持肩膀打开的状态有助于提高跑步效率和舒适度。以下是一些具体的方法和建议：
张开双臂向后伸展
在跑步时，尝试张开双臂，用力往后伸展，感觉肩胛骨收拢能夹住一只笔。这个动作可以帮助你打开肩部，使胸腔得到扩展，从而提高呼吸顺畅性和跑步的轻松度。
避免耸肩
随着跑步时间的延长，肩部可能会变得紧张并出现耸肩的情况。为了避免这种情况，应保持肩膀放松下沉，尽量让肩膀离耳朵越远越好。
正确摆臂
手臂的摆动要符合“前不漏肘，后不漏手”的原则。在跑步摆动手臂时，手和肘部都不能超过身体这条线。最好的摆臂方式是想象肩部处是一个活动转轴，大臂和小臂约为90°上下，前后摆动，不要前后或向内摆动。
保持核心收紧和躯干直线
在跑步过程中，核心应该是收紧的，躯干呈直线状态。这样可以避免身体过于僵硬，影响跑步效率，并减少关节损伤的风险。
身体前倾
跑步时，整个身体应稍微向前倾，而不是直立的。这种前倾是由髋关节影响上半身向前倾，而躯干保持正直。这样可以减少能量消耗，提高跑步效率。
膝盖与脚的位置
膝盖与脚的位置应呈一条直线，这样落地时脚刚好在膝盖下方。在跑坡时，膝盖可以稍微低一些，以减少能量损失。
通过以上方法，你可以在跑步时保持肩膀打开，从而提高跑步的效率和舒适度。如果肩膀紧张或不适，可以尝试在跑步间隙进行简单的肩部活动和拉伸，以缓解紧张并预防损伤。
