想要在跑步时穿着旗袍跑得更快，可以尝试以下建议：
保持正确的跑步姿势：
身体微微前倾，头部保持正直，双臂自然摆动，步伐适中，着地时膝盖微微弯曲，减少对关节的冲击。
加强核心训练：
核心肌群的稳定性和力量对于跑步的速度和效率至关重要。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强核心力量。
增加跑步的强度和距离：
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高心肺功能和耐力。但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
注意呼吸：
保持平稳而有节奏的呼吸，避免过度呼吸或浅呼吸。可以通过深呼吸和控制呼吸节奏来提高跑步的舒适度和效率。
选择合适的鞋子：
合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。根据自己的脚型和跑步需求选择合适的鞋子。
起跑要快：
起步时要迅速，尽量在短时间内达到最大速度，避免在起跑阶段浪费能量。
在弯道上起跑：
400米旗袍比赛时，在弯道上起跑可以顺着半圆的切线跑，这样可以减少跑的距离，达到最短路径。
最后100米冲刺：
在接近终点时，要全力冲刺，迈大步的同时，钻胯腿，使劲往后蹬，提高呼吸频率，以最快的速度冲过终点。
多练习：
提高跑步速度需要大量的练习，包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，通过不断练习来优化自己的跑步技术。
合理的营养和休息：
保证充足的睡眠和均衡的饮食，以支持身体的恢复和提高跑步表现。
通过以上方法，可以在穿着旗袍跑步时提高速度。请根据自己的实际情况和身体状况调整训练计划，并注意安全，避免过度训练。
