仰卧起坐
躺在地板上，将双手交叉放在胸前，曲起膝盖，然后用腹肌力量将上半身抬离地面，再缓慢放下。重复这个动作，进行一定的组数和次数。
反向卷腹
躺在地板上，将双手伸直放在身体两侧，然后将腿抬起，弯曲膝盖，用腹肌力量将骨盆抬离地面，同时将膝盖靠近胸部。然后再慢慢放下腿，回到起始位置。同样，进行一定的组数和次数。
侧平板支撑
侧卧在地板上，用手肘撑起上半身，使身体成一条直线。保持这个姿势，用腹肌和侧腹肌的力量支撑身体，进行一定的时间。
伸展运动
伸展运动可以帮助增强核心肌群，包括腹肌。尝试进行瑜伽、普拉提或伸展操等活动，这些运动可以提高柔韧性和核心力量。
平板支撑膝肘交叉触碰
完成45秒。
侧抬腿至膝盖
完成45秒。
原地登山跑
完成45秒。
交替单膝碰肘卷腹
完成45秒。
后拍脚+仰卧举腿卷腹
完成45秒。
每完成一个动作休息15秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息60秒。
这些方法不需要跑步，可以在家中进行，适合各种健身水平的人。建议您选择适合自己的动作，并坚持每天练习，以达到最佳效果。
