下雨早晨出去跑步需要注意以下几点：
选择合适的装备
防水跑鞋：选择防滑、防水、轻薄的跑鞋，以防滑倒并保持脚部干燥。
防水外套：穿一件防水功能良好的外套，防止雨水湿透衣物。
防水帽子：戴一顶带帽檐的帽子，防止雨水流入眼睛。
压缩袜子：穿压缩袜子，减少袜子与脚的摩擦，防止磨泡。
选择安全的跑步场地
避免公路：由于雨天路面湿滑且可能有积水，尽量不要在公路上跑步，选择运动场地的塑胶跑道。
避开不安全区域：避免跑过积水严重或有下水井等不安全的地方。
保持体温
穿着适当：穿短裤时，可以在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。
保持运动：雨中跑步时，尽量保持身体温暖，可以防止体温过低。
注意交通安全
观察路面：跑步时要小心观察路面情况，特别是积水和窨井盖，确保安全通过。
避免分心：雨天跑步时不要听音乐，保持注意力集中，确保自身安全。
及时更换衣物
运动后洗澡：跑步后及时更换干衣服，防止着凉感冒。
补充水分：跑步前后及时补充水分，特别是姜汤，有助于驱寒。
通过以上准备和注意事项，即使在下雨早晨，也可以安全地进行跑步锻炼。
