跑步中正确补水的建议如下：
少量多次：
不要等到口渴时才喝水，建议每隔15-20分钟喝一小口水，约100-150毫升。这样可以避免一次性摄入过多水分给胃部造成负担。
选择适合的水温：
最好选择常温的水，过凉的水可能刺激肠胃导致不适。
注意电解质的补充：
如果跑步时间超过1小时，或者天气炎热、出汗较多，建议补充含有电解质的运动饮料，以防止电解质失衡。
使用随身携带的水具：
可以选择手持水壶、腰包水壶或水袋背包，以便随时补水。
提前补水：
在跑步前2-3个小时补充500-600毫升的水，晨跑者起床后可先喝250-300毫升的水。
及时补水：
跑步过程中，如果跑步时间超过1小时，特别是在气温高的情况下，需要随身携带水，每隔一段时间就补充一些水分。
跑步结束后的补水：
跑步结束后的1个小时内，应补充500-700毫升的水，并注意小便的颜色，以判断体内水分是否充足。
根据个人需求和体能调整：
每个人对水的需求量不同，可以根据自身情况调整补水量和频率。例如，在高温条件下或进行高强度训练时，可能需要更频繁和大量的补水。
通过遵循以上建议，跑步时能够有效地补充水分，保持身体的水合状态，避免因缺水导致的不适或运动表现下降。
