对于体重较重的人群，跑步时需要注意以下几点：
减少跑步时间，提高跑步效率
跑步减脂需要有氧时间达到40分钟以上，但体重较大者应选择短而高效的跑步训练。例如，可以选择慢跑或快走，每次跑步时间从20-30分钟开始，逐渐延长至40分钟以上。
选择合适的地面
避免在硬地面（如水泥地）上跑步，选择弹性或松软地面，如塑胶跑道、沙滩或草坪，以减少对关节的冲击。
控制跑步速度和节奏
肥胖人群跑步时应尽量慢一些，以感觉呼吸畅通为宜。可以采取走跑结合的方式，先慢走10分钟，然后超慢速度跑几分钟，再慢走几分钟，如此循环。
跑步速度应控制在6-9公里/小时，避免快跑，以减少膝关节压力。
多样化跑步形式
可以尝试有节奏的skip（颠跑）、butt kicker（踢屁股跑）、high knee（高抬腿）、小步跑以及后退跑等，还可以进行横向移动，如侧滑步、交叉步等，这些跑步形式可以提高减脂效率，同时减少对膝关节的压力。
进行爬坡训练
在跑步机上跑步时，可以调高坡度至7-8度，速度放在5-8kph，进行高效的爬坡训练，这样可以增加跑步强度，提高减脂效果。
热身和拉伸
跑前要进行充分的热身，以快走加慢跑的形式开始训练，逐渐养成习惯。跑后要进行慢走和拉伸放松，避免立即坐下休息。
控制饮食
跑步减肥的同时，要注意饮食控制，尽量选择低糖、低淀粉的食物，避免油炸食品，保证饮食均衡。
逐步增加运动量
初学者应从低强度开始，逐渐增加跑步时间和距离，避免过度运动导致受伤。可以设定短期和长期的运动目标，逐步提升运动能力。
通过以上方法，体重较重的人群可以在减少关节压力的同时，有效进行跑步减肥。建议在实施这些方法时，密切关注身体反应，适时调整运动强度和饮食计划。
