对于体重174斤（约合87公斤）的人来说，跑步可以是一项有效的减肥运动，但需要采取正确的方法和技巧，以减少运动损伤的风险并提高减肥效果。以下是一些建议：
走跑结合
初学者应该从走跑结合的方式开始，比如先慢走10分钟，然后超慢速度跑上几分钟，再慢走几分钟，如此循环。随着体能的提高，可以逐渐增加跑步的时间。
热身和拉伸
跑步前一定要进行充分的热身，可以通过快走加慢跑的形式开始训练，重点在于时间和呼吸的节奏，逐渐养成习惯。
跑步结束后要进行充分的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复，减少运动损伤。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋非常重要，因为它们可以减震并保护关节。选择适合自己脚型和跑步风格的跑鞋，可以提高舒适度和运动效果。
控制跑步速度和距离
初学者可以从慢跑开始，速度控制在6-8公里每小时，每次坚持20-30分钟，然后逐渐增加距离和时间。避免一开始就进行高强度训练，以免造成损伤。
可以尝试间歇跑，比如100米快跑、100米慢跑的循环训练法，或者30秒慢跑、20秒快走的循环跑法，每次循环20分钟以上，以达到更高的燃脂效果。
保持正确的姿势
跑步时要保持身体直立，避免前倾或驼背，肩膀放松，头部和肩部稳定，眼睛直视前方。摆臂动作要自然，以维持身体平衡。
逐步增加训练强度
初学者可以从每周3-4次跑步开始，每次30分钟左右，然后逐渐增加跑步时间和距离，避免过度训练。
饮食和休息
跑步结合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入，有助于减肥效果。
确保充足的休息和睡眠，帮助身体恢复和减轻疲劳。
通过以上方法，174斤的人可以逐步适应跑步，并有效减肥。建议在实施这些建议时，保持耐心和恒心，逐步提升体能和减肥效果。如果体重较大，建议在开始跑步前咨询医生或专业教练，以确保运动安全。
