大体重跑步时的穿衣建议如下：
选择合适的跑鞋
减脂跑鞋具有轻量化设计，能够减少足部负担，提高跑步效率，降低受伤风险。
穿着合适的运动袜
运动袜有助于吸收汗水、保持脚部干爽，防止摩擦损伤，选择透气性好且具有良好支撑性的运动袜。
选择合适的紧身裤
紧身裤能提供一定的肌肉支撑，减少肌肉振动，减轻腿部酸痛，同时具有保暖效果。
选择合适的运动背心
运动背心通常采用吸湿排汗材料制成，可以帮助调节体温并保持身体干燥，选择合身的背心以获得最佳效果。
三层穿衣法
内层：选择速干排汗材质的衣物，如聚酯纤维或羊毛织物，保持身体干爽。
中间层：选择保暖层，如抓绒或科技棉服，锁住身体热量，隔绝冷空气。
外层：选择防水防风材质的外套，如冲锋衣，防止热量被带走。
其他建议
携带水壶以便及时补充水分。
根据天气情况调整穿衣层次，如在寒冷天气中，可以穿着加绒的运动长裤搭配紧身裤，并在必要时增加外套。
通过以上建议，大体重者在跑步时可以更好地保持舒适度和健康，同时降低受伤风险。
