对于体重230斤的人群，跑步减肥需要采取一些特殊的方法和注意事项，以下是一些建议：
走跑结合
初学者可以采取走跑结合的方式进行，首先慢走10分钟左右，帮助身体快速进入工作状态，血液流速加快，消除内脏惰性。
之后可以超慢速度跑上几分钟，感觉疲惫时停止，再慢走几分钟，休息后继续慢跑3~5分钟。
随着运动进行，身体会逐步适应，可以逐渐提高跑步时长。
控制运动强度
第一个月可以从快走开始，结合慢跑进行训练，跑步跑不动时改为快走，5-10分钟后继续慢跑。
第二个月可以全程进行慢跑，速度控制在6-9公里/小时，坚持半小时以上以提高燃脂效率。
第三个月可以尝试间歇跑，如100米快跑+100米慢跑的重复训练，提高运动强度。
做好热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身运动，预防腿部拉伤和运动性损伤。
跑步后要进行拉伸放松，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。
合理安排跑步时间和频率
初学者可以从每天20-30分钟开始，逐渐增加到40-60分钟。
每周至少跑步4-6次，保证运动频率和持续性。
注意呼吸节奏
跑步时要保持深呼吸，避免憋气，以提高氧气的摄入量，增强运动效果。
及时补充水分和能量
跑步过程中要及时补充水分，避免脱水。
可以适量补充能量饮料或低糖饮料，补充流失的能量。
选择合适的跑鞋
挑选适合自己脚型和体重的跑鞋，提供足够的支撑和减震，保护关节。
饮食控制
跑步减肥期间要控制饮食，减少高热量、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、瘦肉等健康食品的比例。
通过以上方法，结合合理的饮食控制，持之以恒地进行跑步锻炼，体重230斤的人群也可以有效地减肥和改善体能。建议在开始跑步前咨询专业的健身教练或医生，制定更加个性化的减肥计划。
