对于体重180多斤的人群，跑步可以作为一种有效的减肥和锻炼方式，但需要注意以下几点：
速度
初期跑步建议用比较慢的速度进行，以保证在承受能力范围内，避免过度疲劳和受伤。
频率
在跑步初期，控制速度的前提下，采用匀速慢跑，让身体习惯舒缓的频率，逐渐增加跑步时间和距离。建议运动时间在30分钟以上，并慢慢增加到40分钟、50分钟等。
呼吸
在速度和频率控制到舒适的情况下，可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼，长吸长呼；或者采用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼。找到自己喜欢的、舒服的呼吸方式。
运动装备
穿着专业的跑步鞋，可以有效帮助减震，减轻压力，跑起来会更舒服。同时，建议配合力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，通过训练提高肌肉含量。
持之以恒
跑步需要坚持，不要因为一开始的困难而放弃。可以逐渐增加跑步的强度和时间，但要注意身体的反应，避免过度训练。
饮食结合
运动和饮食相结合，慢慢进入到减肥的状态，养成习惯。合理的饮食控制可以帮助减肥效果更加显著。
通过以上方法，180多斤的人群可以逐渐适应跑步，并从中获得健康益处。建议在开始新的运动计划前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保运动的安全性。
