阳光伙伴跑步的规则如下：
装备要求
所有参赛队员必须统一穿校服和运动鞋，不得穿钉鞋。
起跑方式
每队按横排立于起点线后，队员的左右腿用绑腿套套在一起（套在踝关节附近）。
所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点（终点处放有体操垫），以最后一名队员通过终点线为计时终止。
行进规则
行进中所有相邻队员的两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。
训练方法
热身运动包括慢跑、跨跳、压腿、踢腿、踢髋等促进身体协调性的练习，以及仰卧起坐、俯卧撑等锻炼腹背肌肉力量的练习。
训练从原地踏步开始，依次进行高抬腿、行走、慢跑、快跑。
比赛形式
阳光伙伴跑步可以包括两人三足迎面接力赛等形式，考验同学们的团结和默契。
精神鼓励
在比赛中，同学们需要团结一心，互相扶持，即使跌倒或受伤也要坚持完成比赛，不埋怨彼此。
这些规则和精神鼓励旨在确保比赛的公平性和趣味性，同时强调团队合作和互相帮助的重要性。
