想要快速变向加速跑步，可以尝试以下方法：
增加跑步频次：
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，以提升心肺能力，从而提高跑速。
提升步频：
每分钟迈步180次是比较合理的步频，加快步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练：
在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度跑动，有助于提高全身肌力及耐力，从而提升无氧阈。
冲刺训练：
进行400米冲刺训练，开始阶段进行2-3次，逐渐增加至5-6次，以提高短距离的爆发力。
斜坡训练：
克服重力因素，进行上坡慢跑和下坡快跑，可以提高爬坡能力和足踝力量。
递增加速跑：
比如跑10公里，从630开始，每公里提10到15秒，最后1公里可以来到4分配区间，逐渐提速并保持均匀。
上下坡跑：
找到一个坡度在15-20度之间的上坡，上坡时慢跑，下坡时快跑，可以提高爬坡能力和足踝力量。
400米快跑+100米慢跑：
安排15组400米快跑和100米慢跑，这种快慢跑的训练方式可以降低训练的枯燥性，同时提高速度和耐力。
力量训练：
进行弓步蹲、单腿硬拉、台阶跳跃等力量训练，增强腿部和核心肌肉的力量，提高爆发力。
变速训练：
有规律地把快跑和慢跑结合起来，比如间歇性变速跑或持续性变速跑，可以提高跑步的灵活性和速度变化能力。
通过这些方法的持续训练和适当调整，可以有效提升你的跑步速度和变向能力。记住，跑步提速需要时间和耐心，逐步增加训练强度和频率，同时保持身体和心理健康。
