要在跑步中轻松送髋，可以遵循以下步骤和技巧：
理解送髋动作
送髋是指在跑步时，通过骨盆的转动和下肢的协调发力，使髋部向前送出，带动大腿和小腿，从而实现高经济性、高效率的跑步动作。
加强核心力量训练
核心肌群包括腹部、背部和臀部等肌肉，力量足够才能更好地控制骨盆的运动。可以通过平板支撑、仰卧起坐、仰卧腿部提升等练习来增强核心力量。
改善跑步姿势
站立时，肩部要放松，下巴微收，目视前方。将注意力集中在自己的髋部，想象髋部向前送出，膝盖和脚腕随之自然跟进。
练习送髋的感觉
可以在家中进行水平伸出手臂扶住墙壁的练习，身体伸直，与地面呈约70-80度，以一条腿为支撑腿，另一条腿为摆动腿，体会髋部带动大腿的感觉。
掌握送髋的力度
送髋的力度要适中，找到送髋的感觉后，在原地做交叉前弓步，这个动作同时还可以锻炼到大腿前侧肌肉。
注意髋部的转动和膝盖的移动
在实际跑步过程中，注意髋部的转动和膝盖的移动，而不是依赖大腿向前推出。送髋的方向要和跑步的方向一致，即前后方向摆动。
增加臀部力量
臀部是身体的重要肌肉群之一，可以为大腿的发力提供强大的动力。在跑步时，要增加臀部的力量，使大腿能够更加有力地向上抬。
保持腰部稳定
腰部是身体的重要支点，可以保证骨盆的正确转动和腿部的协调发力。在跑步时，要保持腰部的稳定，不要过度晃动。
练习高抬腿和后踢腿
高抬腿跑时，刻意体会髋部向前送的动作。后踢腿跑时，感受髋部的转动和伸展，通过这些专项练习来加强送髋的感觉和控制力。
逐渐增加跑步速度
在掌握送髋感觉后，可以逐渐加快速度，通过交替训练不同速度的跑步，来适应不同节奏下的送髋技巧。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地提高跑步的效率和经济性，使跑步更加轻松自如。
