在疫情后恢复跑步训练时，应该采取以下步骤：
循序渐进：
恢复训练的重点是循序渐进，优先恢复心肺和耐力，之后再考虑增加强度。不要试图在短时间内弥补错过的跑量，以免受伤。
低强度开始：
恢复训练的内容应从低强度有氧训练开始，例如散步或慢跑，平均强度一般不超过最大心率的70%。如果感觉力量明显下降，可以增加一些力量训练来帮助恢复。
逐步增加运动量：
可以采取拼凑的方式积累跑量，比如在一次跑步中，可以采取跑2-3公里休息一次，重复2-3次。坚持3~4周后，跑者可能会积累到100公里以上的跑量，从而恢复到疫情前的状态。
合理安排训练计划：
设定可实现的目标，比如每天跑步20分钟或每周累计5公里。邀请朋友一起进行线上跑步挑战，增加乐趣和动力。
注意营养和休息：
保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。同时，保持良好的作息，避免过度疲劳。
心理支持：
保持积极的心态，学习冥想、深呼吸或轻松的瑜伽练习，以缓解压力，帮助身体恢复活力。
安全第一：
确保在跑步时佩戴口罩，选择人少的时段，保持社交距离，以保护自己和他人的健康。
恢复跑感：
可以从跑一个不用看速度的5公里开始，逐渐增加距离和配速，找回长跑的感觉。
重视身体反馈：
在恢复训练过程中，注意身体的反应，如果出现疼痛或不适，应立即停止训练并寻求专业医生的建议。
通过以上步骤，可以逐步恢复跑步训练，并在安全的前提下，逐步提高训练强度，最终恢复到疫情前的运动水平。
