在跑步前练习走路，可以通过以下几个步骤来进行：
规范徒步姿势
保持身体直立，身体慢慢前倾，重心前移，直到需要伸出一只腿来保持平衡。
踏出的每一步大小要适中，保持自然摆动的双手在身体两侧。
动态热身
进行摆腿、屈体、压腿、高抬腿、脚踝跳、单脚跳、体侧屈和扭腰等动态热身运动，让肌肉和关节组织为接下来的跑步做好准备。
慢速步行
在5分钟内逐渐提高速度，直到体温上升并感觉适合起跑，然后开始慢跑。
提速到跑步速度
当感觉身体吃力、开始流汗时，保持这一速度，这可以称为“快速步行”或“中速跑步”。
交替进行跑步和走路
先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺，接着再步行60秒，如此交替进行。
特定肌肉群的拉伸和强化
进行臀部屈肌伸展、提膝到胸等动作，以增强相关肌肉群的力量和灵活性。
其他辅助练习
可以进行弓步伸展、活动臂膀等训练，以放松肌肉和身心。
通过以上步骤，你可以在跑步前有效地练习走路，为接下来的跑步训练打下良好的基础。这些练习不仅有助于提高跑步表现，还能减少运动损伤的风险。
