跑步后补充盐分的方法有以下几种：
适量饮用淡盐水：
跑步出汗会导致身体缺盐，适量饮用淡盐水可以补充体内缺少的盐分。淡盐水的浓度约为500毫升水中加入约等于正常汤匙用量110的食盐即可。
饮用含电解质的运动饮料：
运动饮料除了可以补充流失的水分，还含有钠、钾等电解质，能有效补充运动过程中丧失的盐分。但运动饮料含有一定的糖分，如果不是大量运动或长时间运动，不建议大量饮用。
食用盐丸或无水葡萄糖：
可以每隔一段时间补充点水分，同时补充盐丸或无水葡萄糖，这样可以更快速地补充体内所需的盐分和能量。
适量饮用普通清水：
虽然清水不含盐分，但它能有效补充体内失去的水分。在运动时，建议先休息一会儿再适度饮用，以免刺激胃肠道。
食用富含维生素和蛋白质的食物：
运动后还需要注意补充维生素和蛋白质，多吃不同种类的新鲜蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物，有助于身体恢复。
建议
根据出汗量选择补充方式：如果跑步后出汗量较多，建议选择补充淡盐水或含电解质的运动饮料；如果出汗量不多，可以选择饮用普通清水。
注意补充时机：运动后应先休息一会儿，再补充水分和盐分，避免立即大量饮水刺激胃肠道。
控制盐分摄入量：虽然补充盐分有助于恢复体液平衡，但过量摄入盐分也可能对身体造成负面影响，因此要控制摄入量。
通过以上方法，可以有效补充跑步后体内丢失的水分和盐分，促进身体恢复。
