跑步训练时跳绳的方法如下：
热身准备
跳绳可以作为跑步前的热身运动，有助于提高身体的平衡和协调性，同时高效燃烧脂肪。
基础练习
初学者可以从3-5分钟的跳绳练习开始，逐渐增加练习时间。
练习时，建议先进行原地高抬腿跑，然后加上绳子，先单脚跳，再换另一只脚跳，最后练习一换脚的跳法。
经典动作
侧身跳：双脚略微分开，膝盖微弯，脚步偏移，侧身轻轻跳起。
踮脚跳：锻炼大腿外侧和内侧，高度增加，比基本跳更费力。
单腿跳：单腿跳是踮脚跳的升级版，锻炼大腿肌肉群。
剪刀跳：左右脚前后跳动，保持足够高度，避免绳子打到脚。
高抬腿跳：重点在于腹肌和大腿，高抬腿，放慢绳子甩动速度。
进阶技巧
侧摆：在开始跳绳前，抓住绳子，以适合的速度在体侧进行8字形摇摆，防止被绳子绊倒。
双脚跳绳：作为初学者的入门动作，有利于打好力量基础和提高技巧。
前后跳：双脚前后跳跃，动态保持平衡，加强上下肢协同配合。
左右跳：效果同前后跳，加快练习速度可增强敏捷度和爆发力。
姿势跑法上拉跳（交替换腿跳）：将跑步和跳绳有机地结合在一起。
双（三）飞跳：一次跳跃两（三）次摇绳，跳得更高，提高力量和爆发力。
其他建议
选择合适的跳绳长度，一般应从脚底到肚脐的高度。
掌握正确的跳绳姿势，保持身体放松，手臂和手腕自然弯曲，双脚并拢。
用前脚掌着地而不是全脚着地，减少对身体的冲击力。
根据个人身体状况和锻炼目的选择适当的速度，逐渐加快以获得更好的锻炼效果。
增加跳绳的难度，如单脚跳、交叉跳、转身跳等，提高身体的协调性和灵活性。
通过以上步骤和建议，你可以在跑步训练中有效地融入跳绳，提高锻炼效果和身体协调性。
