跑步新手想要提高速度，可以遵循以下训练方法：
短距离冲刺
在轻松跑几圈后，进行几次短距离冲刺训练，距离大约100米，从慢跑开始，逐渐达到最大速度的95%，保持该速度2秒钟，然后减速直至停止。
迷你间歇训练
以平时跑5公里的速度代替6次800米，或以平时能坚持跑20分钟的速度运行5次400米，再或以平时跑10公里的配速，进行6次30秒的山坡重复跑。每完成一组适当休息（休息时间与每组完成时间相同），一到两周后，可以逐渐增加距离和重复次数。
打下坚实的跑步基础
初学者应重点积累跑步里程，每次训练可以适当变换速度，但必须维持在有氧速度范围内。随着基础打牢，再逐渐增加训练强度。
最大程度的利用速度训练
例如，重复400米训练，尽最大努力的90%反复跑400米，每两次中间休息60-90秒。随着训练的深入，逐步增加重复次数至每次训练总量达5千米。
节奏跑
以比有氧慢跑稍快的速度进行1英里（约1.6公里）重复跑，然后逐渐提高速度延长距离。这有助于身体学会如何高效地代谢氧气，延缓肌肉疲劳感的产生。
目标速度跑
在平常训练中不断测试，确定适合自己的速度，并以此速度训练。比如，有些人觉得以节奏跑方式跑1万米较舒服，然后以此为基础确定1万米目标速度。
制定合理比赛计划
比赛开始时速度太快只会造成后面慢下来。时刻记着目标时间，确保前5千米保持或略低于目标速度，到比赛后半段时，做好心理准备，坚持目标速度。
每周长跑一次
每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短。长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率。
练习100米加速跑
在轻松跑后练习4次加速跑，每次加速跑持续20-30秒，以掌握加速跑技巧。
练习负减速法
先轻松跑，然后再加速，最后减速，以适应快速跑后的减速阶段。
变换训练强度
每周进行一次高强度训练，再进行一次速度训练，通过2-4周的练习，会有明显的变化。
增加10-15分钟核心训练
每次跑步结束之后，进行10-15分钟的核心训练，如平板撑，以增强核心力量。
适当加大跑步量
如果想跑快，那就得多跑。适当增加跑步距离，通过更多的跑步才能逐渐加快速度。
提高步频和步幅
在练习时，尝试将注意力放在脚下的落点，以增加步频。还可以尝试更大的步幅，但要确保保持舒适和自然的步幅。
改善跑姿
保持挺胸、充分的呼吸和放松的肩膀，确保脚部着地均匀且不过多冲击。
控制呼吸
使用深呼吸，通过鼻子吸气和嘴巴呼气来提供足够的氧气供给。
锻炼核心肌群
强化核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而提升跑步速度。
合理安排恢复时间
给身体足够的恢复时间，避免过度疲劳和受伤，确保有规律的休息。
通过以上方法，跑步新手可以逐步提高自己的速度。请根据自己的身体状况和训练水平，选择合适的训练计划，并持之以恒地进行训练。
