跑步时消耗的热量可以通过以下公式进行计算：
简易公式一
跑步热量（kcal）= 体重（kg）× 距离（公里）× 1.036
简易公式二
跑步热量（kcal）= 体重（kg）× 运动时间（分钟）× 指数K
指数K 的计算公式为：K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）
综合公式
如果已知体重、时间和速度，可以使用以下公式：
跑步热量（kcal）= 体重（kg）× 运动时间（小时）× 指数K
指数K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）
示例计算
示例1：
体重：70 kg
距离：5公里
跑步热量 = 70 × 5 × 1.036 = 362.6 kcal
示例2：
体重：70 kg
运动时间：30分钟（0.5小时）
速度：12公里/小时
指数K = 30 ÷ （12 × 60 / 400） = 0.1797
跑步热量 = 70 × 0.5 × 0.1797 = 62.89 kcal
示例3：
体重：60 kg
运动时间：1小时
速度：8公里/小时
指数K = 30 ÷ （8 × 60 / 400） = 0.1355
跑步热量 = 60 × 1 × 0.1355 = 81.3 kcal
通过以上公式和示例，你可以根据自身的体重、运动时间和速度来计算跑步消耗的热量。这些公式简单易用，适合日常计算和参考。
