初中跑步想要不累，可以尝试以下方法：
选择合适的跑道：
尽量选择靠近操场内线的跑道跑步，因为内圈的距离比外圈小，可以缩短跑步距离，减少体力消耗。
控制呼吸：
在跑步过程中，要学会不断调节呼吸，保持用鼻子吸气，用嘴呼气，确保大脑的供氧量，避免缺氧影响跑步速度。
制定目标：
在操场四周选择一些参照物，将跑道分成几部分，这样可以化整为零，减轻心理压力，帮助学生快速跑到终点。
匀速跑并适时冲刺：
平时跑步速度较好的学生可以选择先跟上大部分学生跑，等到最后半圈时再开始冲刺，这样既能保持速度，又不会全程感到太累。
保持匀速：
在800米长跑中，建议除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑，这样可以节省体力。
合理分配体力：
长跑不需要在一开始就冲刺，而应保持中间位置，用保存的体力在第二圈全力冲刺，这样既能通过测试，又不会全程很累。
注意呼吸技巧：
在跑步过程中，要保持三步一呼，三步一吸，或者根据体力情况调整为两步一呼两步一吸，确保机体对氧气的需求。
放松身体：
跑步时要保持全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动，减少阻力。
着地缓冲：
落地时要让脚跟先落地，并注意脚面不能和地面形成大的夹角，以减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
控制心率和配速：
跑步时心率应控制在“180-年龄”之内，保持轻松的配速，避免起跑过猛导致体力透支。
合理饮食和热身：
跑步前避免吃过于油腻的食物，进行充分的热身运动，选择合适的跑鞋，这些都有助于提高跑步的舒适度和效率。
通过以上方法，初中生可以在跑步时减少体力消耗，保持较长时间的舒适运动状态，从而在体测或日常锻炼中取得更好的成绩。
