跑步折返的练习方法如下：
起跑姿势
起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲，以准备接下来的快速启动和转向。
途中跑
途中跑要保持直线，后蹬速度要快，以维持高速度跑向终点。
接近折返点
当接近折返点（底线3到5米）时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。
侧身换向
侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活，重心要稳，以便迅速调整方向。
转身加速
转身回头后用前脚掌着地，马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
技巧要点
折返跑的关键在于快速降速和迅速转身。在折返点前2到3米时略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点后侧身面对终点线或标志物，迅速转身起跑。
准备与放松
跑之前要做好充分的准备活动，跑的时候注意调整呼吸，尽量有节奏的深呼吸，控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速。
练习建议
可以在场地摆两个标志物，距离根据个人体能调整。练习时可以先进行短距离折返跑，逐渐增加距离和速度，以提高耐力和爆发力。
进阶训练
可以结合其他训练方法，如跳绳、高抬腿、弓步前进倒退等，以提高整体运动能力和协调性。
通过以上步骤和建议，可以有效地练习跑步折返，提高运动表现。
