计算跑步的几个方面如下：
跑步速度的计算
公式：速度 = 距离 ÷ 时间。例如，如果你在20分钟内跑完了5公里，那么你的速度就是每小时15公里。
影响因素：跑步速度也会受到身体状况、地形、气候和人体心肺功能的影响。
跑步消耗热量的计算
公式：消耗热量 = 体重 × 运动时间 × 体质数。不同的运动速度和体重会导致不同的热量消耗。
示例：一个60公斤的人跑步一小时，速度为8公里每小时，那么他消耗的热量就是60 × 60 × 0.1355 = 784千卡。
跑步时间的计算
方法一：使用Excel的SUM函数结合HOUR、MINUTE和SECOND函数计算总时间。
方法二：使用TIME函数将分秒转化为小时，再用SUM函数计算总时间。
跑步距离的计算
方法一：使用GPS设备记录跑步的路线和距离。
方法二：通过估算时间和路线来计算距离。
方法三：在跑步时，每跑一步的距离乘以步数即为总距离。
跑步心率的计算
公式：轻松跑强度心率的下限 = （220 - 年龄 - 静息心率） × 59% + 静息心率。
上限= （220 - 年龄 - 静息心率） × 74% + 静息心率。
合理心率区间：最大运动心率 = 极限心率 × 0.8，最小运动心率 = 极限心率 × 0.6。
建议：
使用智能设备（如手机、手环）记录跑步数据，可以更准确地获取跑步时间、距离和速度等信息。
结合个人的体重、运动时间和体质数，可以更科学地计算跑步消耗的热量。
定期检测心率，有助于了解自己的运动强度和身体状况，从而调整跑步计划和训练方法。
