跑步时携带手机的方式有以下几种，每种方式都有其优缺点：
拿在手上
优点：方便随时查看手机信息、调节音乐播放和接听电话。
缺点：长时间握紧手机会导致手部疲劳，影响跑步姿势和效果；且容易甩飞。
放口袋里
优点：双手得到放松。
缺点：手机在口袋里容易左右晃动，尤其是宽松的运动裤，放入手机后会非常不舒服。
手机臂包
优点：手机放在臂包内不会掉落，解放双手；臂包通常具有透明塑料膜，可以查看手机信息、触摸屏幕；部分臂带还能放卡片和零钱。
缺点：臂带过大或过小可能导致手机在跑步中受损；材质需防水、防汗。
腰包
优点：手机固定在腰部，减轻手臂和手的负担；腰包通常具有防水功能，保护手机免受损害；一些高级腰包还具备多口袋设计，方便分类放置小物件。
缺点：选择合适的腰包很重要，避免过大或过重影响跑步体验；材质需柔软舒适，不会对腰部造成摩擦或压迫。
建议
对于新手跑者：可以尝试手握手机或揣在口袋里，但需注意手机容易甩飞或晃动。
对于进阶跑者：建议使用运动腰包或臂包，以减轻手臂和手的负担，同时保护手机安全。
对于资深跑者：可以考虑使用更专业的运动装备，如运动速干紧身四分压缩短裤，并搭配专门的口袋放置手机等小物件。
选择适合自己的携带方式，可以确保跑步过程中的舒适度和安全性。
