要提高100米跑步速度，你可以参考以下建议：
起跑
起跑时保持低姿势，重心放在前脚掌上，背部挺直，头部自然前倾。
双手放在起跑线上，手指自然张开，整个上半身放松。
起跑时要尽量减少起步时间，迅速向前推进。
加速
起动时步长由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。
保持身体的平衡和稳定，上体保持向前倾，双臂快速积极摆臂。
途中跑
直道时保持上体正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部用力向前送。
弯道时身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬，右臂摆动幅度要大于左臂。
冲刺跑
接近终点时，上体迅速向前倾，用肩或胸部前压撞线。
冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。
力量训练
通过负重杠铃练习、负重蛙跳等增强腿部力量。
通过触胸跳等动作练习爆发力。
柔韧性训练
通过跨步走和压腿动作拉伸步长。
技巧训练
练习起跑反应能力，如听反应起跑、背对着跑到起跑。
练习撞线技巧，在跑步的最后冲线时进行侧身撞线练习。
心理和节奏
保持自信，激发斗志，全神贯注于终点。
维持稳定的呼吸节奏，避免因步伐过快或太慢影响速度。
其他
跑步时，腿不要抬得过高，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。
提高步长和步频能力，通过负重换腿跳、负重跳台阶等练习。
记住，提高速度需要系统性的训练和科学的调整。持之以恒地练习，逐步提升你的100米成绩
