要提高百米跑步的力气，可以从以下几个方面进行训练和调整：
力量练习
负重杠铃练习：将杠铃放在肩上，然后蹲下去，用脚尖蹬起来，增强腿部力量。每组10个，共3组。
负重蛙跳：增加腿部力量的有效方法，能够提高腿部肌肉的爆发力和耐力。
爆发力练习
触胸跳：跳起来时膝盖要碰到胸部，这个动作可以有效提高爆发力。
高抬腿：快速的高抬腿能够增加大腿的综合能力，提高步频。
拉伸步长
跨步走和压腿：通过跨步走和压腿动作，将步长拉伸开来，从而在跑步时能够迈出更大的步幅。
起跑练习
反应起跑：通过听反应起跑、背对着跑到起跑等练习，提高起跑反应能力。
途中跑：起跑后使用脚尖，然后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
柔韧性练习
体前屈、 把杆拉腿、 横臂叉、 盘腿坐膝、 快速深蹲等，通过这些练习提高身体的柔韧性，使跑步更加灵活。
速度训练
30米冲刺、 60米冲刺、 80米冲刺：每天进行10组，关键在于提高步频和速度。
负重纵跳、 负重深蹲、 跳深：这些练习能够增强爆发力，提高跑步速度。
比赛技巧
热身运动：比赛前进行充分的热身，慢跑一圈，调整呼吸，吸足氧气。
摆臂：手臂要像锯子一样摆动，有力度和速度，同时保持身体前倾，重心前移。
节奏控制：保持自己的跑步节奏，不被外界因素干扰，全神贯注地跑向终点。
通过以上系统性的训练和科学的调整，可以有效提高百米跑步的力气和成绩。建议在训练过程中，注意休息和恢复，避免过度训练，以免影响身体状态。
