跑步10公里后感到累是正常现象，主要原因是 肌肉疲劳、乳酸堆积、水分和电解质流失等。以下是一些可能的原因和建议：
肌肉疲劳：
长时间跑步会导致腿部肌肉疲劳，肌肉力量下降，影响运动能力和耐力。
乳酸堆积：
跑步时肌肉会产生大量乳酸，如果跑步时间过长或强度过大，乳酸会在肌肉中堆积，引起腿部疲劳和酸痛。
水分和电解质流失：
跑步时身体会流失大量水分和电解质，如钠、钾等，导致电解质失衡，影响肌肉正常功能。
缺乏运动：
如果长时间缺乏运动，突然进行大量跑步运动，会导致乳酸堆积，引起肌肉酸痛无力。
运动前不热身：
跑步前不进行热身运动，容易导致局部肌肉过度劳损，出现反复劳累的情况。
低血糖：
长时间饥饿或饮食营养不均衡可能导致低血糖，出现浑身无力、代谢异常的情况。
贫血：
贫血是指循环血液中红细胞数、血红蛋白含量或红细胞比积低于正常值的病理状态，会导致跑步时容易疲劳。
甲状腺功能减退：
甲状腺激素水平分泌不足可能导致身体代谢异常，稍微活动就会感到累。
建议
适当热身：
跑步前进行充分的热身运动，以减少肌肉劳损和乳酸堆积。
补充水分和电解质：
跑步过程中及时补充水分和电解质，如运动饮料、电解质片等。
合理饮食：
保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免高脂肪、高糖的食物。
逐步增加运动量：
如果长时间没有跑步，建议逐步增加运动量，避免突然进行大量跑步。
检查健康状况：
如果跑步后持续感到疲劳，建议到医院进行详细检查，排除贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病。
通过以上方法，可以有效减轻跑步10公里后的疲劳感，并提高运动表现。
