中考体育跑步的技巧和策略如下：
做好充分准备
跑步前要进行充分的热身活动，包括慢跑、活动头部和四肢，以预防运动损伤并提高肌肉的灵活性。
掌握正确的跑步姿势
上身前倾，保持身体稍微前倾但不至于跌倒，不要弓腰。
背部挺直，双膝微屈，头顶高度比平时站立时低2~3英寸。
步幅要小，前脚掌着地，避免脚跟触地以减少地面冲击力。
控制呼吸节奏
中长跑要保持匀速跑，呼吸要深且节奏有规律，可以采用三步一呼、三步一吸的方法，或根据个人情况调整为二步一呼、二步一吸。
合理分配体力
起跑时不要猛冲，保持中等速度跑一段时间后，再逐渐加速冲刺。最后一百米左右时全力冲刺。
保持良好心态
不要背负过多压力，把考试当作平时训练，保持轻松的心态有助于发挥最佳水平。
练习方法
可以采用跑走交替练习法，先用中等速度跑一段距离，疲劳后再走一段路调整，再继续跑。随着体能的提高，逐渐减少走的时间，增加跑的距离。
进行间歇跑、计时跑等练习，提高耐力和速度。例如，间歇跑可以设定为跑100米后走50米，持续10圈。
其他注意事项
跑步时要注意保持正确的呼吸方式，鼻子吸气、嘴巴吐气，以保持体内能量供应。
穿着合适的跑鞋和运动装，以提高舒适度和减少受伤风险。
训练时间要控制在40分钟以内，避免影响学习。
通过以上技巧和策略的练习和应用，相信初三体育生在中考跑步中能够取得理想的成绩。
