针对中考体育跑步女生的训练，以下是一些具体的训练方法和技巧：
训练阶段
第一阶段：体能训练
从现在开始一直到寒假，学生要坚持每天慢跑，不要求速度，也不用计时间。
目的是提高体力和体能，基本具备长跑1000米（或800米）的能力。
第二阶段：提高速度耐力
从下学期开始，适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。
可以将考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练，比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。
第三阶段：模拟测试
在考试前，自己进行计时模拟测试，以适应考试节奏和环境。
跑步技巧
掌握跑步节奏
前期避免用力过猛，冲刺阶段要靠后。
前期应该先匀速保持，等到第二圈的时候再开始冲刺。
身体姿势
全程保持身体稍微前倾，不要弓腰。
背部挺直，全程保持双膝微屈。
头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2~3英寸。
步幅和着地方式
步幅要小，单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面。
脚前掌（而非脚跟）着地，以减少地面冲击力。
节奏和换腿
每分钟需换腿180~190次。
随着体能的增强，可以进一步加速换腿的节奏。
热身和准备
在开跑之前一定要做好热身运动，避免运动中的肌肉损伤和抽筋。
赛前准备可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步，以适应自己的节奏。
其他注意事项
选择合适的装备
衣服要选择短款轻便型宽松的，鞋子要选择舒适、适合跑步的运动鞋。
心理调节
保持积极的心态，避免紧张和焦虑影响比赛表现。
休息和恢复
训练过程中要注意休息和恢复，避免过度疲劳。
通过以上训练方法和技巧，相信女生们在中考体育跑步中一定能够取得优异的成绩。
