对于缺少运动的人，开始跑步时应采取以下步骤和建议：
逐渐开始
如果已经很长时间没有运动，建议从每天步行10分钟开始，然后逐渐增加步行时间和强度。
热身运动
在开始跑步前，进行5-10分钟的热身运动，例如拉伸、快走或慢跑，以帮助身体暖和起来并准备好运动。
选择合适的装备
选择一双合适的运动鞋，确保鞋子有较好的缓冲和支撑功能，以减少跑步对脚部的冲击。
选择合适的运动服装，保持良好的透气性和舒适度。
掌握跑步技巧
保持稳定的节奏，不要忽快忽慢，以自己能够正常说话的速度进行慢跑，保证呼吸均匀。
注意调整步伐频率，保持稳健的步伐，不要盲目追求速度。
在跑步过程中保持放松的状态，适当进行调整和休息。
制定合适的跑步计划
根据自己的体质和时间来制定计划，逐渐增加运动强度和时间。例如，可以从每天慢跑20分钟开始，逐渐增加到30分钟、40分钟等。
可以选择早晨或傍晚进行慢跑，也可以在公园或操场等有氧运动区域进行。
保持一定频率
为了有效地进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上。
饮食与恢复
在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，保持均衡饮食。
确保充足的睡眠和休息，帮助身体恢复。
避免过度训练
随着身体适应度提高，可以逐步增加跑步的距离和速度，但要避免过度训练，以免导致运动损伤。
通过以上步骤和建议，缺少运动的人可以逐渐适应跑步锻炼，并逐步提高自己的体能和健康状况。
