在室外跑步时，监测心率的方法有以下几种：
心率监测器
设备类型：心率监测器可以是手表、胸带或手环。
优点：能够实时监测心率，提供准确的数据，适合需要严格控制心率的跑步者。
缺点：心率监测器可能较为笨重，长时间佩戴可能产生不适。
运动手表
功能：除了监测心率外，还具有距离、速度、时间等多种运动数据监测功能，部分还有GPS定位和运动轨迹记录功能。
优点：佩戴方便，功能全面，适合各种运动场景。
缺点：可能不如专业心率监测器精确，在高心率区间测量精度可能不够。
心率带
佩戴方式：佩戴在胸部，通过传感器实时监测心率。
优点：精度高，适合需要高精度心率数据的跑步者。
缺点：可能会给胸部带来一定的束缚感。
自测脉搏
方法：在跑步时，将手指放在颈动脉或手腕的桡动脉上，数1分钟内的跳动次数，然后乘以3得到心率。
优点：无需额外设备，方法简单。
缺点：准确性可能受到多种因素的影响，如佩戴松紧度、出汗情况等。
跑步机监测器
使用场景：在跑步机上跑步时，可以使用跑步机内置的心率监测器。
优点：实时监测，适合在健身房等固定场所跑步。
缺点：需要到健身房使用，不适合户外跑步。
建议
选择合适的设备：根据个人需求和运动习惯选择合适的心率监测设备，如需要高精度数据可选择心率带或运动手表，追求便捷性可选择运动手表或智能手环。
正确佩戴：确保心率监测设备正确佩戴，以提高监测数据的准确性。例如，心率带应紧贴胸部，运动手表应佩戴在腕部。
定期校准：使用心率监测设备前，建议先进行校准，以确保数据的准确性。
结合其他指标：除了心率外，还可以结合呼吸频率、疲劳程度等主观感受来综合判断运动强度和身体状况。
