跑步时落脚太重可以通过以下方法改善：
减肥减重
对于体重过大的跑友，减轻体重是最直接的方法。通过控制饮食和增加运动量，逐渐减轻体重，可以显著减少跑步时脚部的负担。
控制跑量
初学者或体重较大的跑友应从快走或慢跑开始，逐渐增加跑步强度和距离，避免过度训练导致身体损伤。
改善跑步姿势
保持身体挺直，头部微微向下，颈部放松，眼睛直视前方。脚掌前部先落地，然后双腿交换后再利用前掌，这样可以减少落地时的冲击力。
使用平衡球进行稳定性训练
通过平衡球练习提高脚踝、脚趾和足弓的稳定能力，增强落地时的蹬伸向前能力，同时锻炼核心力量。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是腿部的拉伸，可以增加肌肉的灵活性和弹性，减少跑步时的沉重感。
增强腿部力量
通过力量训练增加腿部肌肉，提高腿部肌肉的力量和耐力，从而减轻跑步时的负担。
选择合适的跑鞋
穿着合适的跑鞋可以提供更好的缓冲和支撑，减少跑步时对脚部的冲击。
注意呼吸节奏
控制呼吸频率和步幅，避免因外部因素打乱自己的跑步节奏，保持稳定的呼吸和步伐。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时落脚太重的症状，提高跑步的舒适度和效率。
