跑步时携带水杯有多种方式，以下是一些常见的方法和建议：
手持水瓶
优点：简单方便，随时可以喝水，不需要停下来。
建议：可以选择带有手柄或绑带的水瓶，以便更好地握持。
腰包或腰带
优点：将重量分散在腰部，更加舒适；有些腰包或腰带还设计有专门的水瓶袋，方便携带。
建议：适合长时间跑步，可以携带500-750ml的运动水杯，甚至更大的水袋，适合长距离跑步如半马、全马等。
手提运动袋
优点：可以方便随时取用水瓶，并且水瓶不会碰撞到身体或其他跑步装备。
建议：适合跑步前将水瓶放入袋中，跑步过程中可以轻松取用。
运动背包
优点：适合长距离跑步，尤其是需要携带更多补给时，如能量棒、运动饮料等。
建议：可以选择轻便的户外背包，前面搭配软水壶，后面背水袋，以便于长时间补水。
清洗水瓶的建议：
用手清洗
使用温水和液体皂清洗，重点是杯子底部。
建议：每次跑步后都应立即清洗水瓶，保持清洁。
使用洗瓶刷
对于狭长或开口狭窄的水瓶，可以使用洗瓶刷来清除残留痕迹。
建议：定期清洗洗瓶刷，确保其卫生。
用醋或双氧水
醋可以去除异味和杀死某些细菌，双氧水可以杀菌消毒。
建议：可以定期使用醋或双氧水进行深度清洁。
避免使用有害清洗剂
使用洗碗机虽然方便，但高温可能损害塑料水杯，且清洗效果未必比人工清洗更好。
建议：尽量选择温和的清洁剂，避免使用有害化学品。
跑步中补水建议：
不要等到口渴再去补水
少量多次，每次喝大概100ml左右，保持身体水分平衡。
提前观察取水点
在比赛前研究赛道地图，了解取水点的位置，避免在拥挤的取水点浪费时间。
正确握持水杯
在快速跑动中，可以将水杯捏扁，控制饮水量，同时避免水洒出。
喝完水后处理
将纸杯扔在垃圾桶里，避免影响其他跑者。
通过以上方法，你可以确保在跑步过程中方便地补充水分，同时保持水瓶的清洁卫生。
