拒绝别人邀请你跑步时，可以采用以下几种策略：
直接但礼貌地拒绝
可以先表示感谢对方的邀请，然后直接说明自己不能参加的原因，例如：“谢谢你的邀请，但我今天已经有安排了。”
提供具体理由
给出一个合理的理由，如时间冲突、身体状况或其他不可抗力因素。例如：“最近我身体不舒服，医生建议休息一段时间。”或者“最近工作特别忙，实在抽不出时间。”
提出替代方案
如果可能，可以提出一个替代的建议，例如：“虽然这次不能一起跑，但我们可以找个时间一起去健身房锻炼。”
表现出遗憾
让对方感受到你的遗憾，但同时也表明你尊重对方的邀请。例如：“真的很抱歉不能参加，希望下次有机会再一起跑。”
保持积极态度
无论拒绝的原因是什么，都要保持积极的态度，避免伤害对方的感情。例如：“谢谢你的好意，我真的很感激。希望下次有机会再一起跑步。”
示例拒绝话语：
“谢谢你的邀请，但我今天已经有安排了，真的很抱歉。”
“最近我身体不舒服，医生建议休息一段时间，所以这次不能参加了。”
“谢谢你的好意，但我最近工作特别忙，实在抽不出时间跑步。”
“虽然这次不能一起跑，但我们可以找个时间一起去健身房锻炼。”
“真的很抱歉不能参加，希望下次有机会再一起跑步。”
通过以上方法，你可以委婉而礼貌地拒绝别人的邀请，同时保持良好的人际关系。
