要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
补充营养：
确保摄入充足的各类维生素、微量元素和蛋白质，通过食物如蔬果、蛋奶类、红白肉类和鱼类等获取。
选择合适的跑步场地：
在正规体育场或操场跑步，或在平坦、开阔、能见度高的安全地带进行训练，避免在大马路上跑步。
热身和拉伸：
跑步前进行充分的热身和拉伸，帮助身体进入运动状态，提高关节灵活性和肌肉的活跃度。
每周长跑：
每周进行3-5次跑步，其中一次为长跑，距离逐渐增长，时间尽量缩短，以提高有氧能量和心血管系统的效率。
加速跑训练：
在轻松跑后练习4次加速跑，每次加速跑持续20-30秒，掌握加速跑技巧。
负减速法练习：
每周进行一次速度练习，包括轻松跑、加速跑和减速跑，以提高速度控制的技巧。
增加跑量：
通过多跑长距离增加有氧耐力，提高体能体质，体重超标的人应减肥以减轻跑步时的负担。
间歇跑：
进行间歇跑训练，如4*100米、4*200米等，提高摄氧量和氧气利用率。
力量训练：
增强腿部、核心和背部肌肉的力量，进行如深蹲、弓箭步、仰卧起坐等训练，提高爆发力和耐力。
技术改进：
注意跑步姿势和技巧，如保持头部和肩膀的稳定性，手臂自然摆动，步伐适中，脚掌中部落地等。
心理调整：
保持积极的心态，进行心理建设，增强自信心和比赛中的应变能力。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和难度，同时注意身体的恢复和休息，避免过度训练。
