想要跑步跑得快又不累，可以尝试以下方法：
调整呼吸
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。
保持呼吸顺畅，避免大口喘气，这样可以提高跑步速度且不会太累。
优化跑步姿势
跑步时，脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。
保持身体中正，不要塌肩、翘臀或前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。
双手微微弯曲，不要紧握拳头，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
控制步伐和步频
增加步频可以帮助更有效地利用身体的能量，减少疲劳感。
采取轻快的步伐，注意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离。
慢跑和积极锻炼
在跑步过程中可以选择慢跑，减少体力消耗，提高跑步时间。
积极参加体育锻炼，增强自身素质和耐受力。
合理饮食和休息
跑步前喝适量盐水，避免口舌干燥。
保证充足的睡眠和休息时间，合理饮食，多吃蔬菜水果和优质肉类。
循序渐进
初学者应该从慢跑开始，然后逐渐增加跑步速度和距离，避免过度训练。
逐步增加跑步强度，包括跑步的时间、距离、速度和坡度。
热身和拉伸
热身和拉伸可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤的风险。
可以进行简单的深蹲、臀部推动、腿部摆动等热身动作，然后进行全身拉伸。
选择合适的装备
选择合适的跑鞋，减少脚部受伤的风险，提高跑步速度和舒适度。
穿着宽松、透气的运动服，减少身体的束缚感。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，同时保持较低的疲劳感。请根据自己的身体状况和运动经验，逐步调整和改进，找到最适合自己的跑步方式。
