要使跑步的步伐变得轻松，可以遵循以下建议：
建立有氧基础
初学者应该先通过有氧慢跑建立基础，随着有氧能力的提高，跑步会变得更加轻松。
正确的跑步姿势
跑步时双肩向后打开，自然抬头挺胸，微微前倾，利用重力带动身体向前运动。
小步幅，高步频，脚掌着地点在身体的正下方，着地后快速滚动离开地面，避免重重地砸向地面。
控制跑步速度
可以尝试超慢跑法，即以步行或快走的速度进行慢跑，速度介于5-7.5公里/小时之间，这样可以跑起来更轻松。
放松身体
跑步时身体应保持中立，避免用力过猛，尽量让身体重量自然转移到脚后跟，大脚趾抓地，力从脚跟到脚尖出去。
合理的呼吸和节奏
把握住呼吸、步伐和摆臂的节奏，协调这三个方面的节奏，使身体进入跑步的节奏，从而跑步更加轻松不累。
做好热身和拉伸
跑步前进行适当的热身和拉伸活动，可以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，减少跑步时的受伤风险。
加强肌肉力量
跑步需要加强大腿后侧肌群和臀部肌群的力量，可以通过徒手或负重的肌力练习来提高。
选择合适的跑鞋
根据自己的足弓高度选择合适的跑鞋，以减少跑步时的冲击和不适。
通过以上方法，可以有效地减轻跑步时的负担，使步伐变得更加轻松。
