跑步时抬头太高可能是由多种原因造成的，包括上肢肌肉群不匀称、颈部保暖不足以及精神过度紧张等。以下是一些建议，帮助你改善跑步时的抬头问题：
加强上肢肌肉群训练
通过哑铃操进行纠正，特别是针对上肢不匀称的问题，强化上肢肌肉，使上半身更加均衡。
注意颈部保暖
在寒冷环境下跑步时，注意对颈部进行保暖，避免因寒冷导致的肌肉收缩和不良姿势。
进行拉伸和放松
跑步前对四肢进行充分的拉伸运动，特别是针对肩部和颈部，以放松肌肉，减少抬肩的倾向。
调整跑步姿势
保持身体直立，头部与脊椎成一条直线，拉回肩膀并放松手臂。避免低头，双眼注视前方，以减少颈椎负担。
加强核心肌群锻炼
通过平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群力量，这有助于维持身体姿势和平衡，减少身体前倾的情况。
练习正确的摆臂动作
在原地练习摆臂时，可以拿一个装满水的瓶子，以手掌拿为主，练习一段时间后，尝试在跑步中保持这一动作，有助于矫正抬肩。
控制起跑后加速跑的身体前倾角度
使用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度，以保持身体平衡和步频。
注意跑步路面和鞋子
选择平坦、柔软的路面进行跑步，并选择适合自己脚型的鞋子，以减少脚部受到的冲击，从而减少身体前倾的情况。
寻求专业指导
如果身体前倾的情况较为严重，建议咨询专业的运动教练，以获得更好的指导和建议。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步时抬头太高的问题，使跑步姿势更加正确和高效。
