跑步想要快速且不累，可以尝试以下方法：
调整呼吸
深呼吸：跑步时进行深呼吸，将呼吸时间拉长，有助于提高跑步速度且不会太累。
三步一吸，三步一呼：调整呼吸频率，这样可以在跑步时保持节奏，同时减少疲劳感。
快速摆动双臂
手臂摆动得越快，脚也会跟着加速，从而提高跑步速度。
正确的跑步姿势
双手放在髋骨位置，一前一后踏出双脚，使用臀部和大腿内侧肌肉推动身体。
跑步时双手微微弯曲以保持节奏，使用肘部抬起手臂自然摆动。
提高步频和步幅
增加步频和步幅可以提高跑步速度，但初学者可以先从快速挥臂带动双腿开始。
扒地技术：在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。
保持身体中正
肩膀放松，腹部收紧，避免塌肩、翘臀或前倾，这样有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。
热身和拉伸
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等，以及腿部摆动、弓步转体等动态伸展，帮助身体适应跑步模式。
核心肌肉锻炼
加强核心肌肉的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑，可以提高身体的稳定性，减少能量消耗。
合理分配体力和配速
选择分段跑或匀速跑，避免忽快忽慢，保持稳定的呼吸和步伐节奏。
饮食和休息
保持健康饮食，摄入足够的营养物质和水分，确保身体的水分平衡。
确保充足的睡眠，保持良好的作息时间，以维持身体状态。
通过以上方法，可以在跑步时保持较快的速度，同时减少疲劳感。建议初学者先从基础做起，逐步增加训练强度，同时注意身体和呼吸的调节，以保持最佳的跑步状态。
