跑步时想要最快且不扭腰，应注意以下几点：
保持正确的姿势
头和肩：保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
躯干与髋：从颈倒腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋。
腰：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤。
小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。避免后脚跟落地，以减少冲击。
提高步频
高步频可以减少身体重心起伏，从而避免身体因克服体重消耗过多能量。建议提高步频到每分钟180步以上。
核心稳定
加强核心肌群的训练，如平板交替抬腿、侧平板抬腿和动态臀桥等动作，可以提高髋关节的稳定性，强化侧腹臀中肌的力量，防止在跑的过程中骨盆出现高低不平的情况。
适当热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是针对腰部和腿部的拉伸，可以有效预防跑步过程中的扭伤。
选择合适的跑鞋
穿着合适的跑鞋，如迈路士风行者PX08碳板跑鞋，可以提供更好的支撑和缓冲，减少跑步时的冲击。
通过以上方法，可以有效提高跑步速度，同时保持身体稳定，减少扭腰的风险。
