跑步时快速补水的方法如下：
少量多次：
不要等到口渴时才喝水，而应该每隔15-20分钟喝一小口水，大约100-150毫升。这样可以有效补充水分，同时避免胃部负担过重。
跑前补水：
在跑步前1-2小时内，建议喝300-500毫升的水，以确保身体处于良好的水合状态。
跑中补水：
跑步过程中，如果时间超过1小时或天气炎热、出汗较多，建议补充含有电解质的运动饮料，以防电解质失衡。每隔15-20分钟喝125-175毫升的水，或根据个人需求和体能状况适量增加。
跑后补水：
跑步结束后，身体仍会继续出汗，需要及时补充水分。建议跑后1小时内补充500-700毫升的水，并注意观察小便的颜色，如果尿液颜色为淡黄色，说明体内水分充足。
选择适合的水温：
最好选择常温的水，避免过凉的水刺激肠胃。
使用水具：
可以使用手持水壶、腰包水壶或水袋背包等便携水具，以便随时补水。
注意补水技巧：
跑步中喝水时，第一口漱口吐掉，以清除口腔中的细菌和黏腻的唾液，然后再喝。
记录补水情况：
为了更好地掌握补水效果，可以记录每次补水的时间、量以及小便的颜色、流汗量等信息，以便为后续的补水提供参考。
通过以上方法，跑步时能够有效地补充水分，保持身体的水合状态，避免脱水和运动损伤。
