大体积想要开始跑步的人群，建议遵循以下步骤：
从走路开始
初学者应该从走路开始，而不是直接跑步。这有助于身体逐渐适应运动，并减少受伤的风险。
逐步增加时间和距离
第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟。第四周开始，在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。
以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重，最终实现慢跑。
控制运动总量
初学者在跑步距离上要保持谨慎，逐渐增加跑步的比例。第一次正式跑步可以用不强求距离的态度，用一般努力的程度跑一次，旨在检验自己跑步的基础能力。
热身和拉伸
每次跑步前后都要进行适当的热身和拉伸，这有助于预防肌肉拉伤和其他运动损伤，提升运动表现和舒适度。
合理安排跑步频率
不要每天跑步，可以跑一休一、跑二休一等，确保身体有充分的恢复时间。这有助于避免过度疲劳和受伤，同时保持跑步的兴趣和动力。
注意身体信号
在跑步过程中，要密切关注身体的反应。如果感到疼痛或极度疲劳，这是身体在向你发出警告信号，应该减速或停止运动。初期可能会出现轻微呼吸困难和肌肉酸痛，但如果有剧烈疼痛感，一定要及时休息。
选择合适的装备
确保配备一双合适的跑鞋，它能够提供足够的支持和缓冲，降低受伤风险。合适的装备对于跑步的舒适度和安全性至关重要。
通过以上步骤，大体积的人群可以逐步适应跑步，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
