想要长胖的女生可以通过以下方法来跑步：
慢跑：
慢跑是一种有氧运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，并有助于燃烧脂肪。建议每次跑步时间为30-40分钟，分为2次完成，以逐渐提高体能耐力。
间歇跑：
在慢跑一段时间后，可以尝试间歇跑，即100米快跑结合100米慢跑，这种有氧和无氧运动的结合可以提高燃脂效率。每次训练只需20分钟，可以让身体进入超氧耗状态，持续消耗卡路里。
变换场地：
长期在同样的场地锻炼容易产生运动疲劳，可以通过变换运动场地，如沙滩跑、曲线跑、操场跑等，来提高身体灵活性，加强燃脂效率，并增加运动的趣味性。
保持一定的跑步频率：
建议每周进行4-6次的跑步训练，以保持身体的高代谢水平，促进体脂率的下降。
合理饮食：
增肥的关键是增加热量摄入，可以通过食用高热量、高蛋白质的食物，如坚果、全脂奶制品、瘦肉和豆类来增加热量摄入。同时，合理安排三餐，保证每餐都有足够的营养。
力量训练：
适当的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而增加体重。建议每周进行2-3次的力量训练，如举重、深蹲等，以促进肌肉生长。
改善生活习惯：
保持充足的睡眠和减少压力对增肥也有帮助。睡眠不足或压力过大都可能导致体重下降，因此，保持良好的作息和心态对于增肥同样重要。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提高跑步的燃脂效率，并促进体重增加，帮助女生健康地长胖。
