对于多发量长发在跑步时的扎法，以下是一些建议：
高马尾
使用两根有力度的皮筋交叉扎起，把头发梳到比平时高一点的位置。这种方式受力不同，会比简单扎法更牢固。
拳击辫
先将头发中分，从头顶取一束头发开始编三股辫。
每编一次就从剩余头发中理出一股新的头发编进来，直到把所有头发沿着耳后编完，最后用橡皮筋把发梢扎起来。另一边按照相同的方式编织。
丸子头
跑步之前先扎高马尾，再用盘发器把头发盘起来，固定成丸子。但如果是搏击散打街舞等更激烈的运动，可以在盘好的丸子外面加一个超宽海绵圈包着。
侧扎发
中分头发侧扎，搭配棉质头巾或头带提升造型时尚度。头巾可以有效吸收多余的汗水，阻止发根水分的流失。
马尾+发带
马尾辫是运动女性常见的发型，加上一条宽的运动发带，可以让人看起来更有活力。
环状马尾辫
在扎马尾辫的时候不把所有头发都拉出，故意留一部分，但不能太长，最好不超过肩线。
法式辫鱼骨辫
把头上部的头发握成一束，分为相等的3束，然后按照一般编辫的方法编织，每编一次加入附近宽的头发，最后系上皮筋。
拧发版马尾
将头发分为脑前和脑后两部分，脑前的部分大偏分，往上转着拧，拧到脑后，然后和剩余其他头发聚在一起，用发圈绑成低马尾。
经典半丸子头
将额头上方的头发拢起来，拧成丸子，用发圈固定好。这种发型适合中短发，但也可以用于长发，只需适当调整。
选择适合自己的发型时，可以考虑运动的类型、强度以及个人喜好。例如，对于较为激烈的运动，建议选择牢固且不易松动的发型，如拳击辫或加上发带的高马尾。对于较为轻松的运动，可以选择更为时尚和舒适的发型，如侧扎发或丸子头。
