跑步核心力量训练是提高跑步表现和减少受伤风险的重要环节。以下是一些有效的核心力量训练动作，适合不同水平的跑者：
平板支撑
动作细节：双前臂和脚尖触地支撑全身，保持身体平直，脊柱中立，避免腰部下沉或膝盖弯曲。每次训练时建议持续30秒到1分钟，初学者可以从较短时间开始，随着力量的增强逐渐延长保持时间。
仰卧抬腿
动作细节：平躺在垫子上，手放两边，腿伸直并拢慢慢抬到和地面90度，再慢慢放下，别碰地。一组15-20次，做3组，下腹部力量“蹭蹭”涨。
俄罗斯转体
动作细节：坐在垫子上，双腿屈膝抬起，脚离地，身子稍往后仰，手拿哑铃左右转，碰地算一次，做20-30组，肚子两边的肌肉越练越强。
臀桥
动作细节：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，双手置于身体两侧。吸气，用臀部力量抬骨盆离地面，使身体呈一直线。保持几秒，让臀部和下背肌群收紧。呼气，放回骨盆。重复15-20次。
平板支撑上推
动作细节：从平板支撑姿势开始，双肘支撑地面，身体呈直线。接着抬高身体，双手支撑地面且手臂伸直，保持片刻后再回平板支撑位置。每轮重复10到15次，可提高核心稳定性和力量，增强胸、肩、三头肌肌肉力量。
全身悬垂
动作细节：双手和双脚支撑全身，身体保持悬空状态。这个动作可以加强肩膀、背部、腹部、腰腹部和腿部的肌肉力量，并且可以改善手和腿的灵活性。
后踢腿
动作细节：先跪在地面上，双膝和双掌接触到地面，支撑着身体。利用臀部肌肉和腘绳肌的力量，将右腿向后上方抬起，膝盖弯曲90°。连续做10次之后，换左腿进行练习。
侧踢腿
动作细节：起始动作和第一项练习一样，四肢着地支撑着身体。然后将右腿向身体外侧抬起，膝盖弯曲，右大腿与地面平行。然后用力将右脚向右肩膀方向踢去，在此过程中，右大腿是保持不动的，始终和地面平行，来回移动的只有小腿。右腿做10次之后，换左腿再做10次。
骑自行车姿
动作细节：平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后腹部肌肉发力，将左手手肘和右腿膝盖逐渐靠近，同时将左腿向前方伸展。恢复原始姿势后，换右手手肘和左腿膝盖相互靠近，同时伸展右腿。刚开始的时候坚持练习30秒钟，之后逐渐延长至1分钟。
剪刀踢
动作细节：平躺在地面上，将双手放在臀部下方以支撑下背，背部保持挺直。双腿伸直，略微向空中抬起。先将左腿向头部方向移动，尽可能的靠近头部，左腿不能弯曲，然后恢复原姿势后再让右腿做同样的动作，两条腿就像剪刀一样在来回运动。刚开始坚持30秒钟，之后再逐渐延长至1分钟。
建议每周进行2-3次核心力量训练，结合跑步进行练习，以达到最佳效果。随着核心力量的增强，可以逐渐增加训练强度和时间，同时注意保持正确的姿势，避免受伤。
